おはようございます。
私自身、自律神経を整えるための決め事があります。
・朝いちばんに水を湯飲みに一杯飲む。
・カーテンと窓を開け太陽の光（弱くてもOK）と外気を吸う。
・犬と緑の中を20～30分歩く。
・部屋を片付ける。ゴミ収集日は家の中のゴミを集めて出しに行く。
・朝ごはん（緑黄色野菜、トマトは必ず食べる）はしっかり食べる。腹6分目
・食後コーヒーを飲む。
・食後30分くらいで朝トレをする（30～40分）
・仕事の空き時間に30分程度草取りをする（土に触れる）
・昼食（納豆、豆腐、orキムチは必ず）腹８分目
・食後緑茶を飲む
・食後スクワット30回
・夕方以降、犬と外で遊ぶ（10～20分）
・夕食（糖質は少なめ）腹6分目
・食後ルイボスティを飲む
・19時以降は食べない。
※日中、水を小まめに飲む（水道水or炭酸水）
・入浴前に湯飲み一杯水を飲む
・入浴は20分
・入浴後に湯飲み一杯水を飲む
・就寝時はスマホを１ｍ以上体から離す。
・就寝前に湯飲み一杯水を飲む
結構あるなぁ・・・。
では
☆皆様にとって今日が佳き日でありますように☆
